Cursos

Como estou sempre em busca do meu desenvolvimento pessoal, adoro explorar novos cursos — especialmente nas áreas de filosofia, psicologia, autoconhecimento e gestão pessoal.
Nesta aba, compartilho um breve resumo e minha visão sobre os cursos que realizei.
Espero que essas experiências possam inspirar e ser úteis a quem também busca crescer e se conhecer melhor.

Obrigada!

A Teoria Cognitiva Comportamental

A Abordagem Cognitiva Comportamental (sigla em Inglês, CBT), em português TCC, tem como ponto de partida o sujeito da terapia, suas crenças, atitudes, e estilos cognitivos, objetivando levar o mesmo a identificar seus pensamentos e noções limitantes, seus buracos negros, o ajudando a colocar o problema em perspectiva, e a superar seus desafios e limitações.
O terapeuta, trabalha, também, ajustando as expectativas do cliente quanto ao seu papel de terapeuta, que é o de facilitador, orientador do processo. O sucesso da terapia vai depender, principalmente, da vontade do sujeito, em efetuar as mudanças necessárias.

Quando falamos em CBT, pensamos em um tripé: A- B- C

A=(Activating event). Acontecimento que ativou o problema (gatilho).

Evento, trauma, experiências pessoais, história pessoal, família, etc.

B= (Belief) Crença oriunda do evento, e decorrente modelo de pensamento limitante; distorções cognitivas.

C= (Consequences) Consequências>Ações.
Atitudes tomadas em função dos pensamentos ou crenças.

O evento gera determinados pensamentos limitantes

que levam às ações irrefletidas

que detonam emoções

Este é um círculo vicioso.
Pensamento> ação>emoção. Nossas emoções são resultantes de nossos pensamentos, e julgamentos sobre os acontecimentos. Nosso mundo interno é afetado pelo mundo externo. Nossa interpretação, entretanto, do fator que desencadeou nosso pensamento, e consequente ação podem estar totalmente equivocados. Podemos alterar este ciclo, usando nossa sabedoria, consciência.

CBT parte das seguintes premissas:

1- Não há más intenções. Geralmente não há, conscientemente, uma busca para fazer o mal ou
o errado;

2-Ninguém é um ser quebrado, que precisa ser consertado. Somos todos inteiros, com falhas;

3- O ciclo pode ser alterado, mudado. Tudo é possível, se houver vontade de mudar;

4-Entendimento. Eu não posso compreender e/ou me relacionar com a experiência de alguém, se eu não tiver tido a mesma experiência;

5- O empoderamento é resultado de responsabilidade assumida. Somente quando assumimos responsabilidade por nossos pensamentos, ações, emoções, comportamento e inconsistências emocionais, estaremos ganhando poder sobre nós mesmos, e estaremos empoderados.

CBT tenta estabelecer a conexão entre o pensamento humano e seu consequente comportamento.

Terapia fundada por Albert Ellis e Aaron Beck na década de 60.

Ellis se questionava sobre a razão de determinados comportamentos. Dizia:

” Se não podemos entender, não podemos julgar. É preciso primeiro entender.

O que é Mindfulness?

“MINDFULNESS”, inglês Mind=mente + Full=completa, cheia, qualidade de que está inteiro, total, ou seja, consciência total, ou mais livremente, como está sendo traduzido, “ATENÇÃO PLENA”, tornou-se uma palavra corriqueira no treinamento pessoal e empresarial.

Uma atitude “Mindful” está sendo cada vez mais exigida no mundo caótico e apressado, em que vivemos, sempre em mudança, e com constantes desafios, e que exige que estejamos, cada vez mais, focados, ou seja, mais capazes de usar nossa atenção plena/foco total, a cada informação vital, a cada momento, de nossas jornadas. Focados. Presentes.

Esta prática teve início com os monges budistas, na Índia, há milhares de anos. Descobriram que quando devotamos nossa atenção a uma coisa só, a cada vez, conseguimos aprofundar nossas conexões. Usavam para treinar a mente a focar. Meditação e Yoga são fundamentais neste processo. Ensinam a respirar, e meditar, que são passos necessários para desenvolver Mindfulness, que, entretanto, não é somente meditação. A meditação serve para limpar a mente, respirar, estar inteiro no momento.
Mindfulness leva a focar no que é importante, no momento. É uma disciplina de vida para treinar a mente: O que é? O que está acontecendo? Foco no momento e situação presentes.

Atualmente, a prática de Mindfulness é utilizada por “coaches”, palestrantes, terapeutas, para ajudar seus discípulos a melhorar seu bem-estar geral, sua performance, preencher lacunas na vida, conseguir domínio pessoal, e superar depressão, pensamentos obsessivos, vícios, etc. Entretanto, apesar de poder dar sustentação a estas práticas, o objetivo primordial de Mindfulness é o de desenvolver consciência ativa, presença.

É uma disciplina/prática para a vida. Quando você deseja desenvolver um músculo, quanto mais você pratica mais forte ele fica; só que, neste caso, você estará fortalecendo e desenvolvendo sua mente. Exercitando e fortalecendo sua mente, você será capaz de criticar seus pensamentos, e aprender de si mesmo. Olhar para o que está ocorrendo de uma forma isenta, sem julgamento, mas consciente, objetiva. Quando isto ocorrer, todas as outras áreas serão beneficiadas.

As ideias fundamentais são:

Auto consciência, conhecimento de si mesmo

Consciência dos outros

Fazer as pazes com o passado

Ter uma visão de futuro; objetivos claros

Estar focado no Presente

Equilíbrio na vida

Domínio Emocional

Paixões e Propósitos

Objetivos: Melhorar nossa vida; melhorar a vida dos outros. Em próximas postagens, estaremos examinando cada uma das áreas, acima.

Buddha: “Nosso pior inimigo não pode nos prejudicar tanto quanto nossos pensamentos negativos; ninguém pode nos ajudar mais, do que nossos pensamentos compassivos. “

Vá para a postagem “Qual sua visão de vida, Objetivos?”

* Conceitos e teoria baseados no curso de Mindfulness, ministrado por Kain Ramsey.

Psicologia Aplicada Moderna

Qual o objetivo da Psicologia Aplicada Moderna?

Ir além da estrutura teórica, e acadêmica, desenvolvendo:

1) Auto-consciência: conhecimento holístico do caráter, hábitos, sentimentos e psiquê do ser humano. Há partes que estão ocultas, até para nós mesmos. Precisamos tomar consciência de nossos valores, ideias preconcebidas, distorções cognitivas. Geralmente, ao definirmos alguém ou alguma coisa, os colocamos em caixas, rotulamos de alguma forma, e criamos paradigmas. Estes paradigmas, sempre podem ser expandidos. Podemos, como uma caixa, que cabe dentro de uma caixa maior, ir encaixando nossas ideias, em ideias maiores, e criar paradigmas novos.

2) Auto-gerenciamento.
Quando nos conhecemos, podemos desenvolver nossa capacidade de regular nossos pensamentos e atitudes, e desenvolver estratégias para lidar/ controlar os mesmos.

3)Consciência Social:

Ao nos conhecer e gerenciar melhor, podemos, então, trabalhar nossa habilidade de identificar disfunções cognitivas, emocionais, e comportamentais nos que nos cercam. Só consigo identificar no outro, algo que já observei e resolvi em mim mesmo.

4) Influência Social:

Nossa habilidade de influenciar/ e efetivar mudanças culturais e sociais. Somente quando conseguimos desenvolver nossa auto-consciência, e auto-gerenciamento, poderemos desenvolver nossa consciência do outro, e agir de forma a ter influência sobre os demais. Busca a utilização dos dados da psicologia na solução de problemas práticos.
Este ramo reúne as diversas áreas da psicologia clinica, educacional, e social, entre outras. O principal objetivo é a resposta às necessidades da sociedade em sua estrutura, em sua totalidade.

Quais os fundamentos da Psicologia Aplicada?

Tem como base os ensinamentos de Platão, que foi um filósofo e matemático do período clássico, da Grécia Antiga (347-427 a C). Autor de diversos diálogos filosóficos, e fundador da Academia em Atenas, a primeira instituição de ensino superior do mundo.
Escreveu “A República”.

Platão dizia: “As pessoas são como a terra. Podem te nutrir e te ajudar a crescer, como pessoa, ou podem cessar teu crescimento, e fazer você secar e morrer. “

Para que você desenvolva autoconsciência e conhecimento de si mesmo, é necessário desenvolver uma mente crítica.

Abaixo, uma taxonomia de objetivos educacionais de Benjamin Samuel Bloom, psicólogo educacional americano (1913-1999) que criou uma estrutura de organização hierárquica dos objetivos educacionais, dividindo a aprendizagem em 3 domínios: o cognitivo, o afetivo, e o psicomotor, sendo que, o conhecimento é, sempre, construído do mais simples ao mais complexo.

CONHECIMENTO:
O que está acontecendo? É uma ideia importante? Você concorda/discorda? Que outras perguntas você pode fazer?

CONSIDERAR:

Há ideias/informações não mencionadas? De que outra forma eu poderia interpretar esta situação?

APLICAR:
Como eu poderia aplicar este conhecimento?

RE-AVALIAR:
Que novas perspectivas me são apresentadas?
Elas alteram minha percepção, minha visão?
Criar algo novo.

Há diferentes escolas de pensamento. Todas buscaram entender o ser humano e a vida. Platão, discípulo de Sócrates, foi o responsável por criar a base dos estudos psicológicos. Ele concebe o homem como composto por corpo e alma, e estabelece o dualismo entre ambos. Diz que o corpo é material, e a alma é do mundo imortal das ideias. A alma é imutável, e como está unida ao corpo, precisa se adaptar a ele.

Nesta união, acaba assumindo 3 aspectos diferentes, que embora se complementem, podem, também, entrar em atrito:

1) Elemento apetitivo: no baixo ventre, com função de prazer, dor, desejo e das necessidades corporais (alimentação, repouso e sexualidade);
2) Elemento irascível: no tórax, com função de sentimentos (coragem, covardia, amor, e ódio);
3) Elemento Racional: na cabeça, com função de razão (diferenciar o bem do mal, ilusão e verdade. Esta é a concepção da ética platônica. A cada parte da alma, Platão atribui uma virtude específica, acrescentando ainda uma 4.ª virtude, a Harmonia do conjunto, que é a Justiça, o correto ordenamento das outras 3 virtudes, assegurando a cada parte da alma a realização de sua função, subordinando, mas não submetendo à moderação à Fortaleza, e ambas à Prudência.

Era interessado na filosofia moral e negligenciou a ciência filosófica. Ele acreditava que nascemos com conhecimento total, na nossa alma eterna. Sabemos, internamente, o que é certo e o que é errado, Conforme Platão, o aprendizado é um processo de pensamento abstrato, de reflexão íntima.

Aristóteles (385 AC- 323 AC) foi um filósofo grego, aprendiz de Platão, e fundador da escola peripatética e do Liceu. Identificou a conexão entre a mente, o corpo e a alma. Elaborou um sistema filosófico que abordou todos os assuntos existentes, como a geometria, física, metafísica, botânica, zoologia, astronomia, medicina, psicologia, ética, drama, poesia, retórica, matemática e principalmente lógica. Ensinou a pensar com clareza, utilizando o raciocínio lógico.

Aos 17 anos foi estudar na escola de Platão. Foi suficientemente crítico para ir além do mestre. Escreveu, aprofundando o trabalho de Platão, e o modificando. Enquanto Platão era a favor da existência do mundo das ideias e do mundo sensível, Aristóteles defendia que poderíamos captar o conhecimento no próprio espaço, em que vivemos.

Para Aristóteles, a alma é uma condição de nossa mente, nossa vontade e emoções. A mente é muito diferente do cérebro. Sabemos o que é certo, e o que é errado. Temos conhecimento total dentro de nossa alma eterna. Corpo e mente são inseparáveis

Para entendermos a base da ética Aristotélica, precisamos conhecer 3 conceitos básicos:

1) Todo mundo busca Eudaimonia, ou seja, o desenvolvimento humano;
2) A sabedoria prática possibilita uma vida virtuosa;
3) As pessoas melhoram através da prática.

O que é a virtude? Considera a virtude um traço de caráter, que capacita o florescimento da pessoa. Florescer é um conceito holístico. Precisamos triunfar em todas as áreas, abaixo, para realmente florescermos:

Somos seres sociais e relacionais. Precisamos nos socializar/ relacionar;
Somos seres físicos e emocionais. Precisamos cuidar do corpo e da mente;
Somos seres criativos, em busca de conhecimento e capazes de raciocinar.

Precisamos criar algo novo.

Descartes foi um filósofo, físico e matemático francês(1597-1650), influenciado por Platão, e Aristóteles. Criou o pensamento cartesiano, dando origem a Filosofia Moderna, o racionalismo e fundacionalismo.
Dizia: “Se o homem pretende investigar a verdade, deve examinar seu próprio intelecto.”
Sua preocupação era com a ordem e a clareza. Propôs uma filosofia baseada, na verdade. Rompeu com a filosofia de Aristóteles, e em 1619 propôs uma ciência unitária e universal, lançando as bases do método científico moderno.
De acordo com Descartes, a mente é de natureza imaterial, ou seja, não tem forma, peso ou medida, com a capacidade de pensamentos, cognição. Esta capacidade separa a mente do mundo físico, portanto, é necessário separar as reações físicas, das emocionais. Somente o pensamento é verdadeiro, o resto é passível de dúvida.

Disse: “Penso, logo existo.” O pensamente é a única verdade que não pode ser contestada.
A mente influencia o corpo. Muitas outras escolas de pensamentos surgiram na busca de entender a VIDA, estudando o ser humano: na sua Biologia, nos seus Sentimentos, na sua Evolução, seu Pensamento, Comportamento, Percepção, Filosofia e Humanismo.

Em próximos “posts” estaremos analisando algumas destas escolas.

Algumas frases de Aristóteles:

” O sábio nunca diz tudo o que pensa, mas pensa sempre tudo o que diz. …”
“O ignorante afirma, o sábio duvida, o sensato reflete. ..”
” A dúvida é o princípio da sabedoria. …”
“Nunca existiu uma grande inteligência sem uma veia de loucura.”

Programação Neurolinguística

A Programação Neurolinguística, ou PNL busca desenvolver nossa confiança em nossas capacidades e, consequentemente, nossa autoestima.

Reprogramar nossa forma de pensar e agir.

Este é o novo curso, que estarei resumindo e comentando, em próximas postagens. Também ministrado por Kain Ramsey, PNL busca a identificação de nossos modelos mentais, questionando e ressignificando, os mesmos, para podermos desenvolver nossa autoestima, e construir mais confiança em nós mesmos.
O objetivo é melhorar a forma como nos relacionamos, comunicamos, e agimos, destruindo programas estabelecidos, em nosso modo de pensar, e em nosso comportamento, que são limitantes, e foram desenvolvidos durante o crescimento, em nosso meio familiar, educacional e social, e que nos trazem dificuldades, problemas, e até mesmo, traumas.

A PNL foi fundada por um estudante de psicologia e analista de sistemas, Richard Bantler, e um professor de linguística John Grinder, na década de 70, na Califórnia, USA.

Estudaram e analisaram terapeutas importantes, tentando identificar padrões externos e internos de comportamento, e aprofundando a compreensão da semelhança de nosso cérebro com o de um computador. Da mesma maneira que um computador é programado para desenvolver determinados programas, vamos ao longo de nossa vida, através de nossas experiências e aprendizados, imprimindo programações, que vão determinar nossas reações e atitudes.

Sempre podemos alterar estes padrões, imprimindo novos programas, através da PNL, que vai agir, como terapia. Não é uma receita simples. Demanda reflexão, auto análise, e muita vontade de se modificar, e crescer como indivíduo.

Há técnicas utilizadas para provocar as mudanças desejadas e, atualmente, PNL é uma ferramenta, utilizada em empresas e por profissionais liberais que desejam atingir determinados resultados, a partir de modelos de sucesso.

Há 4 técnicas básicas:

1. Ancoragem

2. Reforço positivo

3. Ressignificação

4. Espelho

A ideia básica é identificar nossa situação atual. Todos os bloqueios e pensamentos limitantes que nos retém, impedem nossa escalada, e visualizar nossa situação ideal, o que ambicionamos para nós, buscando formas de mudar, para chegar ao resultado desejado.

Estaremos, nas postagens referentes a PNL, desenvolvendo os conceitos, teorias, e práticas.

Acompanhe. Questione, participe. Sua colaboração é fundamental.